nogi i

Takk zestaw dyskotekowy. Głównie na nim mi zależy a nogi i plecy też trenuję. A jeśli chodzi o FBW to jest na samym początku tematu.

OnOrOff "Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, wf " jeśli chcesz tylko zależy ci na wizualności mięśni brzucha to wystarczająco , do tego odpowiednie odżywianie . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): blisko jest siłka w domu mam hantle " Z takim sprzętem to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . "ozgut shlater [...]

A więc tak dieta działa w miesiąc 5kg przybyło tylko martwi mnie jedna rzecz wszystko idzie mi w klatę i brzuch;/ w nogi i ręce praktycznie nic... Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i zastanawiam się czy to aby na pewno działa bo nie mam praktycznie zakwasów na początku tylko w 1 tyg miałem a teraz nic tkanka tłuszczowa mi się powiększyła, siły niby więcej [...]

FBW z podwieszonych bo ten plan się kupy nie trzyma. Jest przeładowany. Klata dwa razy, nogi i plecy raz - bez sensu. Zły dobór ćwiczeń i kolejność.

Hmm, jakbym widzial siebie za 5 lat Tylko nogi i bebzon popraw

[...] Thai i radził sobie całkiem dobrze...przeciwnik walczył nie czysto(chodzi o jakieś uderzenia na głowę w parterze) za co dostał ostrzeżenie pod koniec walki Bagi wszedł mu w nogi i wypadli z ringu...Bagi z 1.5 m spadł na twarz i rozciął łuk brwiowy lekarz nie chciał Go dopuścić do dalszej walki, ale pozwolił dokonczyć. Bagi wygrał tą walkę ale [...]

pon klata śr bic i tric piątek plecy i bary niedziela nogi I tak beznadziejnie to wygląda. Zwłaszcza izolowanie bica i trica na redukcji...

[...] no i tego przez co skaczemy może to być stalowa linka jak w mojej rzemyk badz lekki plastik. Dla kobiet raczej plastik z łożyskiem się nadaje bo jak skacze sie na bose nogi i trafi stalową linka to wiadomo :d Wielkościa dobiera się tak że staje się na skakance podciąga do góry i jak rączki bedą na wysokości bioder bądz ciut wyżej to [...]

to rozdziel nogi i barki ;] a z reszta zrob tak, żeby było porówno. masz pole do manewru;p

wywal drugi raz klate, wogole zmien cwiczenia, dodaj na bary, rob nogi i prostownik !

Jeśli SPLIT to wybierz podział PUSH/PULL/NOGI i opieraj się w planie o same podstawowe ćwiczenia . konkretne ćwiczenia złożone :-)

pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat. [...]

[...] lubisz -Martwy ciag 8-6-4-2 ok -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow progresja cięzaru -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow wywal -Szrugsy sztanga 15-12-10 ok Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach ( tu bym robił normalnie, jedynie superserie unoszenie bokiem + unoszenie przed siebie ale też niekoniecznie bo łatwo się zajechać ) [...]

[...] 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed [...]

a ja bym mogla miec nogi i siedzenie jak ona...... ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka ------------------------- Doradca Trójboj

Co to ma być??.Gdzie są nogi i do tego jakieś śmieszne połączenie.Zobacz sobie inne plany już ocenione i wdł nich zrób swój..Aha i jaki jest twój staż??. Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-10-04 14:31:55

czy mógłby mi ktoś doradzić jak w moich domowych warunkach powinienem ćwiczyc nogi i ABS ?

[...] ( ta od strony glowy ) za swoja lepetyne w ten sposob unikniemy wyciagniecia dzwigni. 2) j.w. tylko ze wkladamy noge przciwnika ( ta od strony brzucha ) miedzy swoje nogi i zakleszczamy, po czym skrecamy sie w kierunku przeciwnika. Sa oczywiscie inne sposoby ale strasznie ciezko je opisac, jak chcecie to moge zeskanowac zdjecia z ksiazki [...]

[...] się kulturystą, ale z twojego postu to nie wynikało, pisz bardziej precyzyjnie. W domu można spalić tłuszcz zrobić brzuch za pomocą A6W, czy ABS II, można nieźle wyćwiczyć nogi i ramiona. To dla większości osób wystarczy, nie muszą być bardzo napakowani, jeść suplementów , stosować specjalnych diet i codziennie poświęcać parę godzin na trening.

[...] 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie wyciagu 6 seri( 3 podchwytem i 3 nachwytem) 10-12 Środa: nogi i barki Piątek: plecy 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie [...]